Par Aalya Dhanani, membre du FlexGC
Que vous fêtiez ou non un jour férié en décembre, cette période de l’année au Canada est aussi un point de réflexion sur l’année derrière nous. Habituellement, c’est le moment d’apprécier et de profiter de la famille et des amis, de se détendre et de se ressourcer à l’entrée de la nouvelle année. Mais 2020 a été une année difficile pour beaucoup d’entre nous et ce mois de décembre ne ressemble à aucun autre que nous ayons connu dans l’histoire récente.
Nous sommes sur la bonne voie pour la fin de ce qui a été une année pour les livres d’histoire.
2020 a testé notre résilience, non seulement cela a créé un nouvel ensemble de conditions dans lesquelles nous vivons, mais cela a peut-être amplifié davantage les problèmes préexistants avec lesquels nous étions déjà aux prises.
Il peut être facile de se laisser prendre aux réjouissances de décembre et d’ignorer les sentiments de stress, d’anxiété, de perte ou autre. Prenez le temps et donnez-vous de l’espace pour ces sentiments, quels qu’ils soient. Ils sont tout à fait valables et vous n’êtes probablement pas le seul à les ressentir.
Voici quelques conseils de notre équipe FlexGC pour vous aider à préparer les vacances:
1. Acceptez et admettez vos sentiments — ce n’est pas parce que ce sont les vacances que vous devez vous forcer à vous sentir heureux, mais c’est très bien si vous le faites. Il est normal de se laisser aller à ses sentiments, que vous ressentiez de la perte, de la tristesse, de la colère ou de l’excitation. Donnez-vous la permission de prendre cet espace pour vos sentiments et ne soyez pas dur avec vous-même. Il est normal de ne pas aller bien. Une fois que vous vous êtes laissé faire, vous pouvez commencer à avancer.
2. Faites une bonne chose pour vous-même chaque jour — saisissez l’occasion de faire des choses pour vous-même. Il n’est pas nécessaire d’être élaboré, les idées comprennent:
- Profiter de votre boisson chaude préférée
- Prendre un bain moussant
- Maintenir le temps sans écran
- Lire un chapitre d’un livre
- Savourer votre plat préféré
- Se livrer à votre activité de vacances préférée
3. Ancrez-vous — il existe des techniques utiles que vous pouvez utiliser pour gérer vos sentiments lorsque vous êtes confronté à une crise de santé mentale. Dans cet état, l’anxiété et le stress peuvent augmenter votre fréquence cardiaque, ces exercices peuvent vous aider à ralentir et à vous ancrer.
- Respiration profonde — prenez des respirations plus complètes et plus profondes. Essayez cet exercice de respiration profonde.
- Respiration nasale alternée;
- Boîte de respiration;
- Ou consultez cet exercice de respiration en 4 étapes
- Technique des 5 sens — énumérez à voix haute: 5 choses que vous pouvez voir; 4 choses que vous pouvez toucher; 3 choses que vous pouvez entendre; 2 choses que vous pouvez sentir; 1 chose que vous pouvez goûter.
- Réfléchissez à une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant chaque jour
«Profitez des petites choses, pendant un jour vous pouvez regarder en arrière et réaliser que c’étaient les grandes choses.» — Robert Brault
4. Tendre la main — La connexion est importante. Si vous vous sentez déprimé, vous n’êtes probablement pas le seul. Contactez un ami ou un membre de votre famille, informez-vous sur vos contacts. Cela vous fera vous sentir moins seul et fera également des merveilles pour les personnes avec lesquelles vous vous connectez.
5. Concentrez-vous sur l’opportunité — même si vous ne pourrez peut-être pas participer à vos traditions, cela peut être une occasion d’embrasser le changement et de créer de nouvelles façons de célébrer ou de trouver des moments chaque jour pour mieux vous connecter avec vous-même et / ou avec votre communauté . Cela peut être l’occasion de ne rien faire et de ralentir. Cela peut être l’occasion d’essayer des choses auxquelles vous avez pensé mais que vous n’avez jamais fait dans le passé.
Voici un calendrier d’actes de gentillesse utile qui vous permet de pratiquer la générosité et de vous connecter avec vos proches.
6. Planifiez la version alternative — au lieu de vous accrocher à la version traditionnelle de vos vacances, planifiez à l’avance ce à quoi pourrait ressembler la version alternative. Voici quelques idées que nous avons entendues:
- Faire en sorte que chacun définisse son arrière-plan vidéo sur un thème spécifique ou porte une tenue spécifique (chandails laids, chapeaux de renne, etc.)
- Faire une activité collaborative en ligne (par exemple, casse-tête sur le thème des vacances, maison en pain d’épice / artisanat) et peut-être en faire une compétition amicale entre les ménages
- Échange de cadeaux livraison à domicile
- Il y a d’autres conseils sur la façon de planifier des vacances ou des célébrations en toute sécurité sur Canada.ca.
7. Faites du bénévolat et faites un don — trouvez un organisme de bienfaisance ou une organisation que vous n’avez pas soutenu auparavant. Apprenez-en davantage et donnez votre temps, vos efforts, vos biens ou votre argent.
Surtout, n’oubliez pas qu’il existe des endroits et des personnes qui peuvent vous aider. Si vous êtes un fonctionnaire fédéral, trouvez des services et soutiens en santé mentale confidentiels et gratuits sur le centre de ressources Santé mentale et COVID-19 pour les fonctionnaires.
Si vous êtes en situation de crise immédiate, veuillez communiquer avec Services de crise Canada 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 ou composez le 9–1–1 pour les urgences.
N’oubliez pas, où que vous soyez dans votre parcours personnel, que cette année ait remis en question ou amélioré votre état mental, soyez gentil avec vous-même. Prenez soin de votre santé mentale d’une manière qui fonctionne pour vous, qu’il s’agisse d’être plus connecté avec les autres, de répandre la gentillesse ou de profiter d’un moment de calme.
